Manfaat Oatmeal untuk Diet Sehat Anda

Manfaat Oatmeal untuk Diet – Setiap orang punya cara berbeda dalam menikmati sarapan. Ada menu spesial siap saji berupa pisang dan protein shake.

Atau, olesan telur, daging, panekuk, dan buah. Atau, menu favorit yang cepat dan mengenyangkan: semangkuk oatmeal.

Terlepas dari tipe sarapan Anda, menu andalan Anda di pagi hari perlu melakukan beberapa hal, terutama jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.

Oatmeal harus memberi Anda energi yang tahan lama, dan memenuhi Anda dengan keseimbangan nutrisi yang baik.

Oatmeal yang sederhana dan serbaguna memang tepat untuk itu. Selain itu, cukup mudah untuk dibawa saat Anda sedang terburu-buru.

Ditambah lagi, dengan sesendok selai kacang, mungkin beberapa buah beri beku, dan mungkin sedikit taburan kayu manis, rasanya bisa sama lezatnya dengan rasanya untuk Anda.

Makanan pokok sarapan yang bergizi dan serbaguna, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Anda mungkin pernah melihat oatmeal termasuk dalam rencana makan untuk menurunkan berat badan. Bisakah makanan pokok sarapan yang sederhana dan klasik ini menjadi kunci untuk menurunkan berat badan? Mungkin saja.

Bisakah Makan Oatmeal Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Oatmeal telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai sekutu potensial dalam upaya penurunan berat badan.

Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2016, melaporkan bahwa serat beta-glukan dalam oatmeal berperan dalam meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada manajemen berat badan.

Meskipun sains menjanjikan, tidak ada makanan ajaib yang akan menjadi kunci utama penurunan berat badan.

Menambahkan oatmeal ke dalam diet Anda mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena kandungan seratnya meningkatkan rasa kenyang.

Hal itu berpotensi menyebabkan Anda makan lebih sedikit dalam sehari, tetapi semuanya bergantung pada kalori yang masuk dibandingkan kalori yang keluar.

Tanpa defisit kalori, berat badan tidak akan berubah.

Manfaat Oatmeal untuk Diet Sehat Anda

Ada lebih banyak manfaat oatmeal selain potensinya untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda.

Dengan memasukkan oatmeal ke dalam pola makan Anda secara bijaksana dan menyeimbangkannya dengan makanan kaya nutrisi lainnya, Anda dapat memperoleh beragam manfaat kesehatannya.

1. Mendukung Kesehatan Jantung

Untuk melindungi jantung Anda, oatmeal merupakan makanan pokok yang sangat baik. Serat larut dalam oatmeal, terutama beta-glukan, telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL.

Studi yang dilakukan oleh American Heart Association dan National Institutes of Health (NIH) mengonfirmasi bahwa mengonsumsi makanan kaya serat larut seperti oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan memperbaiki profil kolesterol.

2. Mengatur Gula Darah

Oatmeal juga dapat membantu mengatur kadar insulin Anda. Karbohidrat lepas lambat dalam oatmeal berkontribusi pada kadar gula darah yang stabil, yang dapat sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

Penelitian dari British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa karbohidrat kompleks dalam oat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Seperti yang diungkapkan Schachter, kandungan serat oatmeal mendukung pencernaan yang sehat dan dapat mencegah sembelit.

Faktanya, serat pangan secara umum ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Dapat membantu menjaga kestabilan pencernaan, menurunkan risiko wasir, dan memberikan manfaat lain yang baik untuk usus dan pencernaan Anda.

Cara Menyiapkan Oatmeal dengan Sehat

Tidak semua oatmeal diciptakan sama. Memaksimalkan manfaat kesehatannya berarti menyiapkannya dengan cara yang benar.

Perhatikan tips berikut saat menyiapkan mangkuk Anda.

1. Pilih oatmeal tawar atau tanpa pemanis untuk menghindari gula tambahan.

2. Sesuaikan oatmeal Anda dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian, atau sedikit madu alami untuk rasa manis.

3. Pilih oat utuh atau oat potong baja daripada oat instan, karena lebih sedikit diproses dan mempertahankan lebih banyak nutrisi.

4. Perhatikan ukuran porsi untuk mengontrol asupan kalori. Ukuran porsi standar adalah sekitar ½ hingga 1 cangkir oatmeal matang.

5. Hindari topping atau pemanis yang terlalu manis karena dapat meniadakan manfaat kesehatan oatmeal.

Oatmeal kemasan siap saji dengan aditif atau kadar natrium tinggi, dan oatmeal instan dengan tambahan rasa dan gula.

Itulah dia pembahasan mengenai beberapa manfaat oatmeal untuk diet sehat Anda lengkap dengan cara menyiapkannya. Selamat mencoba! (Fahma Ardiana)