Manfaat Berjalan di Atas Treadmill

Manfaat Berjalan – Anda mungkin berpikir Anda harus memaksakan diri semaksimal mungkin untuk mendapatkan latihan yang efektif.

Tetapi sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat kesehatan tanpa terlalu membebani tubuh Anda.

Meskipun semua jenis jalan kaki memiliki manfaatnya sendiri, treadmill, khususnya, dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

 

Teknik berjalan yang tepat juga jauh lebih mudah dikuasai daripada lari cepat di tanjakan, misalnya.

Di sini, kita akan membahas manfaat berjalan di atas treadmill, sekaligus menjawab beberapa pertanyaan yang paling umum diajukan tentang latihan kardio berdampak rendah ini.

5 Manfaat Berjalan di Atas Treadmill

Ada begitu banyak manfaat berjalan di atas treadmill. Berikut adalah beberapa manfaat yang paling banyak diteliti.

 

1. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Meskipun berjalan kaki berdampak rendah, berjalan kaki tetap merupakan bentuk kardio, yang berarti baik untuk jantung Anda.

Secara spesifik, berjalan kaki dapat meningkatkan banyak faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung.

Satu meta-analisis menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membantu:

 

– Meningkatkan aktivitas aerobik

– Menurunkan tekanan darah (baik sistolik maupun diastolik)

– Menurunkan berat badan dan lingkar pinggang

– Menurunkan persentase lemak tubuh dan indeks massa tubuh (IMT)

Menurut penelitian, jumlah langkah yang Anda ambil per hari lebih penting daripada intensitas langkah-langkah tersebut. Sementara 10.000 langkah sering dianggap sebagai standar emas.

Menargetkan jumlah langkah harian sekitar 8.000 langkah dibandingkan dengan 4.000 langkah.

Hal itu dapat membantu mengurangi kematian akibat semua penyebab, termasuk penyakit jantung.

2. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Latihan aerobik seperti berjalan kaki dapat membantu mendorong penurunan berat badan bahkan ketika dilakukan secara terpisah (yaitu, tidak dikombinasikan dengan perubahan pola makan).

Dalam sebuah studi, partisipan yang menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas mereka (lima hari seminggu selama 10 bulan) tanpa mengubah pola makan mereka kehilangan rata-rata 8,5 hingga 11,4 pon.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah partisipan membakar 400 hingga 600 kalori selama sesi jalan kaki ini.

Setara dengan sekitar 1,5 hingga 2,25 jam dengan kecepatan sedang 3,5 MPH, menurut perkiraan dari Harvard Health.

Dan sekali lagi, intensitas bukanlah faktor penentu utama. Bahkan berjalan dengan kecepatan rendah dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa jalan lambat memiliki efek yang lebih besar pada penurunan berat badan dibandingkan jalan cepat (setidaknya dalam beberapa bulan pertama) pada subjek yang kelebihan berat badan.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kepadatan mineral tulang7 (BMD) dan membantu melawan osteopenia dan osteoporosis, dua penyakit tulang yang berkaitan dengan penuaan.

Dalam sebuah studi, berjalan di atas treadmill membantu meningkatkan BMD di tulang belakang lumbar (punggung bawah) pada individu obesitas dan asma, sekaligus mengurangi peradangan dan menurunkan penanda kesehatan lainnya, seperti kolesterol dan trigliserida.

Studi lain mengamati wanita perimenopause dan pascamenopause (kelompok dengan risiko osteoporosis tertinggi) dan menemukan bahwa meskipun berjalan mungkin tidak meningkatkan kepadatan mineral tulang di semua tulang.

Hal itu dapat memberikan efek positif pada leher/tulang belakang bagian atas Anda.

 

4. Dapat Meningkatkan Kekuatan dan Mobilitas Tubuh Bagian Bawah

Selain kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia, Anda juga kehilangan otot rangka—alias sarkopenia.

Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menjadikan berjalan sebagai bagian rutin dari rutinitas olahraga Anda.

Berjalan tidak memperkuat otot Anda dengan cara yang sama seperti latihan kekuatan, tetapi dapat meningkatkan kekuatan tungkai bawah, terutama saat berjalan menuruni bukit.

Berjalan terutama melatih tubuh bagian bawah Anda, tetapi juga dapat melibatkan otot-otot lain seperti inti dan lengan Anda (jika Anda melatihnya).

Manfaat berjalan di atas treadmill adalah Anda dapat dengan mudah mengubah rutinitas untuk melatih kelompok otot kaki yang berbeda.

Misalnya, jika Anda ingin lebih melatih otot bokong, Anda dapat mengatur treadmill pada tanjakan atau melakukan interval tanjakan untuk memperkuat otot paha depan dan paha belakang.

5. Potensi Manfaat Kesehatan Mental

Meskipun banyak manfaat fisik, berjalan di atas treadmill juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan mental.

Dalam sebuah studi cross-sectional, para peneliti membandingkan jumlah hari kesehatan mental buruk yang dilaporkan sendiri antara orang yang berolahraga dan yang tidak.

Mereka mencoba mencocokkan semua variabel lain, seperti usia, ras, jenis kelamin, status perkawinan, pendapatan, tingkat pendidikan, dan kesehatan fisik yang dilaporkan sendiri untuk menghilangkan variabel lain.

Mereka menemukan bahwa mereka yang berolahraga memiliki sekitar 43% lebih sedikit hari kesehatan mental yang buruk dalam sebulan.

Lebih spesifik lagi, sebuah studi tahun 2023 mengamati bagaimana berjalan di atas treadmill dapat memengaruhi kesehatan mental pada wanita dengan diabetes tipe 2 (kecemasan dan depresi lebih tinggi pada mereka yang menderita diabetes).

Mereka menemukan bahwa, setelah berjalan di atas treadmill tiga kali seminggu selama 12 minggu, kelompok olahraga memiliki skor kesejahteraan yang lebih tinggi.

Manfaat Berjalan di Atas Treadmill: Kesimpulan

Berjalan adalah olahraga sederhana dengan manfaat yang sangat besar. Berjalan di atas treadmill dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu juga membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan otak dan mental, serta memperkuat tulang dan otot.

Treadmill juga praktis karena tidak dibatasi oleh cuaca atau medan luar ruangan. Anda tentu bisa berjalan di atas treadmill di pusat kebugaran, tetapi akan lebih praktis lagi jika Anda memilikinya di rumah.

Untungnya, treadmill tersedia dengan berbagai pilihan harga. Jika Anda kesulitan memilih, kami telah merekomendasikan treadmill favorit kami dalam rangkuman treadmill terbaik untuk berjalan kaki. (Fahma Ardiana)