Tips Meningkatkan Kesehatan Mental Selama Musim Liburan

Tips Meningkatkan Kesehatan Mental – “Kesehatan mental” mengacu pada kesejahteraan psikologis Anda secara keseluruhan.

Ini mencakup cara Anda memandang diri sendiri, kualitas hubungan Anda, dan kemampuan Anda untuk mengelola perasaan serta menghadapi tantangan.

Siapa pun dapat mengalami masalah kesehatan mental atau emosional, dan seumur hidup, banyak dari kita akan mengalaminya.

Meskipun musim liburan adalah waktu untuk menikmati dan merayakan, namn tidak bagi sebagian orang.

 

Terkadang musim ini juga bisa menjadi masa sulit yang menghadirkan tantangan kesehatan menta bagi sebagian orang lainnya.

Selain itu juga mengomunikasikan kebutuhan Anda, menciptakan tradisi baru, dan memprioritaskan dukungan untuk membantu Anda tetap fokus selama liburan.

Tips Meningkatkan Kesehatan Mental Selama Musim Liburan

Meskipun bukan pengganti saran atau perawatan dari tenaga kesehatan profesional yang berkualifikasi, tips ini dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati, menjadi lebih tangguh, dan meningkatkan kesejahteraan Anda selama musim liburan.

 

1. Jalin Koneksi Sosial

Panggilan telepon dan jejaring sosial memang penting namun tidak dapat mengalahkan kekuatan waktu tatap muka berkualitas dengan orang lain.

Pertimbangkan untuk menjadwalkan waktu yang disengaja dengan orang-orang yang membangkitkan semangat Anda dan yang membuat Anda merasa aman dan didukung.

Jauhi media sosial untuk menghindari membandingkan pengalaman liburan Anda dengan orang lain dan fokuslah pada koneksi di dunia nyata.

 

Jaga kesehatan mental Anda secara khusus jika Anda merasa kesepian, stres, atau terpicu oleh acara dan lingkungan sosial yang berkaitan dengan liburan.

Seperti pesta liburan, kumpul keluarga, belanja hadiah, dan perjalanan. Misalnya, jika pesta besar terasa melelahkan, tidak apa-apa untuk menolak dengan sopan dan menyarankan pertemuan yang lebih kecil.

Jika Anda, atau orang-orang terdekat Anda, sedang berjuang melawan masalah kesehatan mental selama musim liburan.

2. Tetap Aktif

Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Anda, meredakan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Menyertakan olahraga selama liburan bisa jadi sulit karena jadwal yang padat dan cuaca musim dingin, tetapi tetap sangat penting.

Cobalah aktivitas seperti seluncur es, kelas kebugaran yang meriah, atau berjalan-jalan di lingkungan yang dihiasi lampu-lampu.

 

3. Bicaralah dengan Seseorang

Bicaralah dengan orang yang ramah. Stresor liburan, mulai dari dinamika keluarga hingga tekanan keuangan, dapat berdampak buruk.

Jika Anda merasa cemas, berbicara dengan seseorang yang peduli adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Sebaliknya, kadang-kadang mendengarkan dengan cara yang aman dan mendukung orang lain bisa membantu Anda melihat dari sudut pandang yang lebih luas.

 

Sangat penting bagi kedua pihak untuk merasa tenang saat berbagi dan mendengarkan pemikiran satu sama lain.

Jika kekhawatiran terus berlanjut atau terasa mustahil untuk dikendalikan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.

4. Manfaatkan Indra Anda

Pengalaman sensorik dapat menenangkan dan menenangkan. Apakah mendengarkan musik yang memotivasi memberikan Anda rasa ketenangan?

 

Apakah memainkan bola stres membantu Anda tetap berkonsentrasi? Bagaimana jika berjalan di luar ruangan sambil mengagumi pemandangan dan mendengar suara alam?

Setiap individu bereaksi terhadap rangsangan indera dengan cara yang unik, jadi cobalah berbagai jenis rangsangan yang baik.

Alih-alih masukan sensorik yang tidak sehat untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

 

Siapkan “perlengkapan kenyamanan” dengan barang-barang seperti minyak esensial, selimut berbobot, dan boneka kesayangan Anda untuk membantu mengelola momen-momen kewalahan.

5. Lakukan Latihan Relaksasi

Kekacauan liburan dapat membuat Anda sulit rileks. Dedikasikan beberapa menit setiap hari untuk melakukan yoga, berlatih kesadaran, atau melakukan teknik pernapasan dalam yang dapat membantu menurunkan tingkat stres secara keseluruhan.

Cobalah meditasi singkat sebelum pergi ke acara liburan atau saat mengantre panjang di toko. Aplikasi seperti Calm dan Headspace menawarkan meditasi singkat terpandu. (Fahma Ardiana)