Olahraga saat Puasa : Jenis dan Waktu Terbaik

Olahraga saat puasa berlangsung sekitar 13 jam, dimulai dari fajar hingga senja, dapat menyebabkan energi menurun untuk beraktivitas.

Mengingat bahwa selama waktu tersebut tubuh tidak mendapatkan makanan dan minuman, apakah diizinkan untuk berolahraga saat berpuasa?

Pada dasarnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk berlatih. Malahan, melakukan olahraga saat berpuasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

 

Mari kita ulas jenis-jenis olahraga yang dianjurkan selama puasa beserta waktu yang tepat melakukannya di bawah ini.

Olahraga saat Puasa

Ketika menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman sepanjang hari.

Akibatnya, Anda mungkin merasakan kekurangan energi untuk aktivitas yang lebih berat. Agar tetap energik, Anda bisa memilih untuk melakukan olahraga ringan berikut ini.

1. Yoga

Yoga adalah bentuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan tidak memerlukan banyak energi. Latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang membantu meregangkan otot dan memberikan ketenangan bagi pikiran.

Selain itu, yoga juga berfungsi untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Jalan Santai

Salah satu olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa adalah jalan santai. Aktivitas ini tergolong ringan sehingga tidak akan membuat Anda cepat lelah atau berkeringat berlebihan.

Melakukan jalan santai secara rutin bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya jantung, tulang, dan otot.

 

3. Pilates

Pilates juga merupakan pilihan yang baik untuk olahraga ringan saat berpuasa. Olahraga ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan setiap individu.

Manfaat pilates antara lain adalah memperbaiki postur, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot.

4. Bersepeda

Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak yang tidak terlalu jauh, sehingga tidak membuat kelelahan.

 

Selain dapat membantu membakar lemak dan kalori, olahraga ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung serta memperkuat otot.

Mengayuh sepeda dengan santai menjelang waktu berbuka dapat memberikan ketenangan pikiran dan meredakan stres.

5. Jogging

Jika Anda merasa memiliki cukup energi, Anda bisa mencoba jogging dengan intensitas ringan. Waktu terbaik untuk jogging adalah di pagi hari (saat energi masih tinggi) atau sore hari (untuk menghabiskan energi menjelang berbuka).

 

Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk jogging, tetapi segera berhenti jika Anda merasa kelelahan.

6. Tai Chi

Tai chi juga merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dicoba selama berpuasa. Olahraga ini memiliki tingkat intensitas rendah sehingga tidak cepat membuat haus.

Anda dapat melakukannya sebelum sahur atau di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Beberapa manfaat tai chi meliputi peningkatan stabilitas otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.

 

7. Sit Up dan Push Up

Sit up dan push up dapat dilakukan ketika berpuasa. Keduanya bisa dilakukan di waktu luang Anda. Sit up berguna untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pada pinggul.

Sementara itu, push up mendukung stabilitas tubuh dan memperkuat otot dada.

 

Waktu untuk Olahraga saat Berpuasa

Berolahraga selama puasa memang dianggap aman, namun Anda perlu memilih waktu yang tepat untuk melakukannya, yaitu sebelum sahur, menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.

1. Sebelum Sahur

Anda dapat berolahraga selama puasa setengah jam sebelum sahur. Pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan agar tubuh tetap terhidrasi.

Dengan melakukan olahraga sebelum sahur, Anda akan merasakan kesegaran yang lebih untuk menjalani aktivitas di pagi hari.

 

2. Sebelum Buka Puasa

Sebelum waktu berbuka puasa, Anda dapat memanfaatkan waktu sekitar 30 menit untuk berolahraga.

Aktivitas seperti berjalan santai atau bersepeda dengan intensitas moderat bisa menjadi pilihan yang baik.

Jika dilakukan secara teratur, kegiatan ini akan membantu tubuh Anda tetap bugar.

 

3. Setelah Buka Puasa

Setelah berbuka puasa, jika Anda ingin berolahraga, sebaiknya tunggu hingga makanan dicerna dengan baik.

Alternatif lainnya adalah membuka puasa dengan makanan ringan dan melanjutkan dengan makanan berat setelah selesai berolahraga.

4. Sebelum Tidur

Menjelang tidur, pastikan makanan yang Anda konsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan efektif, sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga.

 

Anda bisa berolahraga selama 30 menit sebelum tidur. Namun, disarankan untuk tidak berolahraga lebih dari satu jam saat berpuasa.

Olahraga saat puasa juga dapat membantu memicu proses autofagi dan autolisis, yang merupakan proses alami untuk menghancurkan sel-sel yang tidak baik dan menggantinya dengan sel yang lebih sehat.

Apabila olahraga saat puasa menyebabkan Anda merasa sangat lelah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter umum di rumah sakit terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. (Fahma Ardiana)