Membentuk perut six packs membutuhkan usaha dan komitmen yang tinggi, sobat. Sebab, perut yang berotot dan datar tidak muncul begitu saja, dan memerlukan kombinasi berbagai langkah untuk hidup sehat.
Mulailah dengan menjalani rutinitas berolahraga, cara mengatur anggaran khusus untuk biaya keanggotaan gym, memilih makanan yang sehat, serta menerapkan diet tinggi protein.
Walaupun terdengar menantang, mendapatkan perut six packs bukan hal yang mustahil, bahkan bagi kamu yang belum pernah mencobanya.
Kamu tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk menyewa pelatih pribadi atau mengikuti program latihan di gym, karena bisa saja berolahraga di rumah dengan sendirinya.
Kamu bisa melakukan gerakan latihan six pack untuk pemula dan mencoba beberbagai trik untuk memperkuat otot perut.
Tips Membentuk Perut Six Packs
Semua orang pasti bisa melakukannya jika ada kemauan! Ini dia panduan six pack untuk pemula!
1. Jumping Jacks
Sebagai langkah pemanasan, lakukanlah gerakan berikut. Berdiri dengan menggunakan kedua kaki berdampingan dan tangan diletakkan di samping tubuh.
Kemudian, sekali melompat, angkat kedua tangan ke atas kepala dan dorong kedua kaki terbuka. Lanjutkan gerakan ini selama satu menit.
Aktivitas ini sangat efektif dalam membakar lemak di sekitar perut sekaligus memperkuat otot-otot di area tersebut.
Latihan agility ini kelak akan sangat berguna dalam meningkatkan daya tahan fisikmu.
2. Squat
Mulai dengan posisi berdiri tegak dan kaki yang dibuka selebar pinggul. Kemudian, turunkan tubuh seolah-olah ingin duduk, sejauh yang kamu mampu dengan mendorong pinggul ke belakang, dan angkat tangan lurus ke depan untuk membantu keseimbangan.
Lakukan 10 kali repetisi selama tiga menit. Squat tidak hanya berguna untuk memperkuat perut, tetapi juga memperkuat bokong.
3. Crunch
Jika kamu sudah familiar dengan gerakan sit up, maka ini adalah “saudaranya” yang melatih otot perut.
Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kemudian angkat tubuh bagian atas sekitar 45 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan 6 repetisi selama tiga menit. Gerakan crunch ini fokus pada penguatan otot perut bagian atas.
Jika kamu ingin melatih perut bagian bawah, lakukan reverse crunch untuk membentuk otot perut. Gerakan six pack pemula ini sangat cocok untuk meratakan dan membentuk perutmu.
Coba lakukan dua set setiap hari dari Senin hingga Jumat, dan rasakan perubahannya. Jangan heran kalau tiba-tiba perutmu terlihat kotak-kotak!
4. Plank
Meski terlihat sederhana, gerakan ini terlihat mudah dan banyak yang underestimate. Namun, sebelum berkomentar, coba lakukan sendiri. Ini cukup menantang!
Fokus gerakan plank pada bahu, lengan, dan perut. Tahan posisi tubuh lurus seperti papan dengan bertumpu pada lengan bawah.
Tetapkan target durasi yang harus ditingkatkan dalam satu bulan, mulai dari 20 detik hingga mencapai satu menit di akhir bulan.
Ingat, kencangkan perut dan bokong saat berlatih untuk menghindari cedera.
5. Hindari Nasi dan Ngemil Malam
Memiliki perut six packs tidak hanya bergantung pada latihan. Kebiasaan makan juga sangat penting.
Cobaan terbesar biasanya datang saat berurusan dengan makanan berat atau ngemil di malam hari.
Jika berbicara soal makanan, cobalah untuk mengurangi porsi nasi putih atau bahkan tidak mengonsumsinya sama sekali.
Ucapkan selamat tinggal pada mie instan jika kamu ingin “ngemil” sebelum tidur.
6. Jangan Lupa Minum
Meskipun tubuh kita mengandung 60% air, tidak mungkin memiliki perut six pack hanya dengan berpuasa dari minum, bro.
Sebaliknya, jika kamu mengalami dehidrasi saat semangat berolahraga, metabolisme tubuhmu akan terganggu.
Apalagi jika di satu sisi kamu mengeluarkan banyak keringat sementara asupan airmu minim. Ini justru akan semakin memperburuk keadaan.
Air adalah komponen vital yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung proses pembakaran lemak.
Pastikan kamu selalu terhidrasi dengan baik apalag saat sedang menjalani program six pack untuk pemula ini.
10. Cukup Tidur
Tahukah kamu bahwa kurang tidur dapat memperlambat laju metabolisme? Dengan metabolisme yang tidak optimal, pembakaran lemak akan menurun.
Akibatnya, kamu bisa merasa stres karena sulit mencapai perut six pack yang diidamkan. Bayangkan saja: setelah berolahraga, kurang tidur terus menerus, berat badan tak kunjung turun, dan otot perut pun tidak muncul.
Lakukan semua ini secara rutin dan alami, bro. Jaga pola makanmu agar sehat, pastikan kamu mendapatkan cukup istirahat, dan sesuaikan latihan dengan kebutuhanmu.
Kombinasi ini akan membuat proses pembentukan otot perut menjadi lebih efektif! Namun, semua tips six pack untuk pemula ini tidak akan memberikan hasil instan.
Kamu perlu bersabar dan memiliki motivasi yang kuat. Semoga tips untuk membentuk perut six packs yang bisa dilakukan oleh pemula dengan rutin untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal ini bermanfaat! (Fahma Ardiana)
Leave a Comment