Tips Tulang Kuat yang Harus Dilakukan Sejak Muda

Tips Tulang Kuat – Osteoporosis menyerang hampir satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria.

Anda dapat mengambil tindakan pencegahan di usia muda. Kuatkan tulang Anda dengan kiat-kiat kami.

Sejak usia 30 tahun, tulang kita mulai menua dan stabilitasnya secara alami menurun secara bertahap.

Namun, osteoporosis menyebabkan berkurangnya massa tulang secara berlebihan, yang membuat tulang kurang tangguh dan dapat patah bahkan dengan tekanan ringan.

Osteoporosis sering kali tidak terdeteksi dalam waktu lama. Hal ini karena pengeroposan tulang itu sendiri tidak menimbulkan rasa sakit.

Menurut perkiraan, satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria menderita patah tulang akibat osteoporosis.

Hal ini menjadikannya penyakit tulang yang paling umum. Wanita pascamenopause khususnya memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis karena kekurangan estrogen alami.

Meskipun produksi testosteron juga menurun pada pria, hal itu terjadi jauh lebih lambat dan pada tingkat yang lebih rendah.

Masalahnya, hormon seks masing-masing penting untuk pembentukan dan pemeliharaan massa tulang.

Tips Tulang Kuat yang Harus Dilakukan Sejak Muda

Dibawah ini adalah beberapa tips tulang kuat yang harus Anda lakukan sejak muda untuk mengurangi risiko osteoporosis di masa mendatang.

Bergerak dan teruslah bergerak

Bahkan anak-anak dan remaja harus banyak berolahraga dan bermain olahraga. Hal ini karena olahraga seperti joging atau olahraga bola merangsang pertumbuhan tulang.

Setelah usia 30 tahun, kepadatan tulang secara bertahap menurun. Proses ini dapat diperlambat secara signifikan dengan olahraga seperti joging, menari, atau hiking.

Prinsipnya sederhana, gerakan yang menimbulkan benturan cepat dan pendek, seperti joging atau melompat, lebih merangsang sel-sel tulang daripada gerakan berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda.

Untuk menjaga kepadatan dan massa tulang Anda tetap stabil, Anda juga harus banyak berolahraga di usia tua. Latih stamina dan kekuatan Anda serta rasa keseimbangan Anda.

Fokus pada makanan yang tepat

Dua nutrisi kalsium dan protein memberikan kontribusi yang signifikan untuk membangun dan, di usia tua, menjaga tulang dan otot yang kuat.

Sumber protein yang baik adalah daging, produk susu, tahu, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Produk olahan susu, tahu, buah ara, sayuran hijau, dan air mineral sangat kaya akan kalsium.

Jika Anda mengonsumsi tiga porsi produk olahan susu sehari, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian dan sudah mengonsumsi banyak protein.

Dengan tambahan 300 g sayuran dan 100 g daging atau 150 g tahu, kebutuhan protein harian juga terpenuhi.

Berjemur di bawah sinar matahari

Vitamin D memastikan kita dapat menyerap kalsium dengan lebih baik dan penting untuk mineralisasi tulang.

Tubuh kita memproduksi vitamin D melalui sinar matahari yang mengenai kulit kita. Berjemur selama sekitar 30 menit sehari sekitar tengah hari akan ideal bagi tubuh kita untuk memproduksi cukup vitamin D.

Namun, karena ini hanya mungkin jika Anda tidak menggunakan tabir surya, terutama jenis kulit sensitif, periode berjemur harus dipersingkat.

Tubuh kita hanya dapat menyerap vitamin D dalam jumlah yang sangat sedikit dari makanan.

Akibatnya, banyak orang kekurangan vitamin D, terutama di bulan-bulan musim dingin. Dalam kasus ini, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu.

Penting bagi Anda untuk mendiskusikan dosisnya dengan dokter keluarga atau apoteker Anda.

Hindari merokok

Merokok menghilangkan vitamin dan nutrisi yang berharga bagi tubuh. Hal ini merusak tulang kita. Oleh karena itu, Anda harus benar-benar menghindari merokok.

Jaga berat badan Anda

Kekurangan berat badan juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Indeks Massa Tubuh (IMT) berfungsi sebagai pedoman di sini. IMT antara 20 dan 25 dianggap ideal.

Jika lebih rendah, tubuh kita kekurangan nutrisi penting seperti kalsium dan menghasilkan lebih sedikit hormon seks.

IMT juga bisa sedikit lebih tinggi untuk orang yang lebih tua, karena mereka kehilangan massa otot lebih cepat saat mereka menurunkan berat badan.

Namun, otot khususnya, yang berhubungan erat dengan tulang, memberikan stabilitas tambahan.

Sebaliknya, kelebihan berat badan memberi tekanan pada sendi dan tulang dan juga harus dihindari.

Itulah dia artikel mengenai beberapa tips tulang kuat yang harus Anda lakukan sejak muda untuk mengurangi risiko osteoporosis di masa mendatang. (Fahma Ardiana)