Buah untuk Ibu Hamil dan Calon Buah Hati Agar Selalu Sehat

Buah untuk Ibu Hamil – Buah merupakan salah satu pilihan makanan yang sehat bagi ibu hamil. Ini karena buah memiliki berbagai nutrisi, seperti vitamin C, asam folat, beta karoten, serat, dan kalium yang sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin.

Sebenarnya, semua jenis buah bermanfaat karena mengandung nutrisi serta keuntungan masing-masing.

Namun, terdapat beberapa jenis buah yang disarankan untuk ibu hamil muda maupun tua karena dapat membantu mengurangi gejala kehamilan seperti mual dan muntah.

 

Rekomendasi Buah untuk Ibu Hamil dan Calon Buah Hati Agar Selalu Sehat

Selama masa kehamilan, ibu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, termasuk buah-buahan, untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka.

Mengkonsumsi buah sebagai camilan juga dapat mencegah perut kosong yang dapat mengakibatkan rasa mual selama kehamilan.

 

Berikut adalah beberapa rekomendasinya.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik untuk ibu hamil pada trimester pertama karena mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi mual dan muntah di awal kehamilan.

Serat yang terdapat dalam pisang juga dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

 

2. Jeruk

Jeruk adalah salah satu jenis buah yang bermanfaat bagi perempuan yang sedang mengandung. Karena memiliki zat antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel dan anemia dengan meningkatkan penyerapan zat besi.

Kadar air yang melimpah dalam jeruk juga dapat berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Selain itu, rasa asam jeruk dapat membantu mengurangi mual yang disebabkan oleh morning sickness.

 

3. Mangga

Rekomendasi buah yang baik untuk ibu hamil selanjutnya yaitu mangga karena memiliki kadar vitamin A yang tinggi.

Vitamin A penting untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan penglihatan bayi di dalam kandungan. Selain itu, konsumsi vitamin A yang cukup dapat mencegah masalah kesehatan pada ibu hamil.

Namun mangga memiliki kadar gula yang tinggi sehingga terutama bagi ibu hamil yang menderita diabetes penting untuk membatasi porsinya.

Sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu dan pertimbangkan untuk mengkonsumsi jenis buah lain yang rendah gula.

 

4. Alpukat

Alpukat termasuk dalam kategori makanan yang tinggi serat dan juga kaya folat, sehingga baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

Buah Alpukat ini mengandung kolin, magnesium, kalium, serta vitamin B, C, dan K. Manfaat kolin diketahui mampu mendukung perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat tabung saraf.

5. Buah Berry

Buah berry mengandung vitamin C, kalium, dan folat sehingga sangat direkomendasikan untuk ibu hamil.

 

Kalium mendukung kesehatan tekanan darah, sehingga menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Selain itu, vitamin C dan folat dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

6. Buah Naga

Baik buah naga putih maupun merah sama-sama baik untuk ibu hamil karena mengandung berbagai mineral dan vitamin, termasuk vitamin C dan zat besi.

 

Berdasarkan The Indonesia Journal of Public Health, nutrisi dalam buah naga bermanfaat untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia pada bumil jika dikonsumsi secara teratur setiap hari.

7. Semangka

Buah semangka adalah salah satu pilihan yang baik untuk wanita hamil muda karena kandungan airnya yang tinggi, sehingga membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, terutama saat mengalami mual.

Selain itu, buah semangka kaya akan vitamin A, B6, dan C, serta mineral seperti kalium dan magnesium.

 

Itu bermanfaat untuk mengurangi rasa mual di pagi hari, menurunkan pembengkakan pada tangan dan kaki, serta mencegah terjadinya kram otot, terutama pada trimester akhir kehamilan.

Itulah beberapa saran mengenai buah yang bermanfaat bagi ibu hamil.

Apabila Anda mengalami masalah kesehatan lainnya selama kehamilan, sebaiknya segera konsultasikan ke rumah sakit terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat dari dokter spesialis kebidanan. (Fahma Ardiana)